2024年的第一次雪，比以往来的更冷了一些！
2024年1月5号，-60c，北风4级，小雪。
刚跨完年，没几天，停了一个星期的风，又刮起来了。
风夹着雪，户外是根本出不去了，零下60度，户外已经不适合人类长时间生存了。
射击是彻底停了，只能在室内做做波比跳，和拳击刀法的训练了。
不能练枪，本来林栋提议在一层，放上箭靶练射箭。
结果才射了一天，就糟蹋了一片地瓜秧。
即刻，就被林父给叫停了。
“这一天训练量不够，总觉得差了点什么！”陈浩笑着说道。
“有空，回去陪陪孩子还不好吗！教练，还有什么适合室内锻炼的吗？”林栋笑着问道。
刘教练听后，笑道：“行，那我再教几种简单又能有效锻炼核心肌群的动作吧！小陈等下可别喊累啊！”
陈浩听了不服道：“哈哈，刘叔，你放心大胆的来，我不在怕的！”
刘教练笑着点了点头，就身体力行的教了起来：“这第一种，弓箭步换腿跳，腿比髋关节宽站立，成侧弓箭步姿势； 朝前倾斜左腿，尽可能下蹲，目标是大腿后侧碰到小腿，不过也要尽力而为；回到起始位置时收缩臀部，然后换边。”
“这个动作不仅能锻炼腿部力量，还训练了身体平衡和协调。开始进行时关注动作，保持平衡不要摔倒，掌握好动作后，提高速度。”
“这动作个好，现在外面冰天雪地的，路滑难走。多练下盘动作，保持平衡，以后出门绝对有用处！”林栋边练边说道。
刘教练点了点头说道：“嗯，没错，就是锻炼大腿肌群的。咱们接着来下一个，熊爬！”
“顾名思义是一种模仿动作爬行的训练。动作双手撑地；脚尖点对侧地，即右脚点左脚的位置，左脚点右脚的位置；向前不断移动爬行，如需加强强度可增加爬行速度。”
刘教练边说边做示范，林栋三人在一旁看着。
虽然觉得这样的行进动作，违反了人体的规律。
但是看着刘教练坐起来，却又觉得有种独特的韵律。
林栋看了一眼林父说道：“爸，这个动作你可以练啊，有点像华佗五禽戏啊。”
林父听了点点头，说道：“我试试看，我这老胳膊老腿的，也不知道行不行！”
“不行才要多练嘛！练了以后不就行了嘛！”陈浩在一边接茬道。
林父听了笑骂道：“你小子，废话倒是挺多，还不趴下学着去。”
“嘿嘿，我等刘叔教完了一起练！”陈浩嬉皮笑脸道。
刘教练拍了拍手上的粉尘，起身说道：“好了，最后再教一个深度侧弓箭步。教完后，我们一起练，三个动作交叉着练会比较科学一点。”
“来大家跟着双腿比髋关节宽站立，成侧弓箭步姿势；朝前倾斜左腿，尽可能下蹲，目标是大腿后侧碰到小腿，不过也要尽力而为；回到起始位置时收缩臀部，然后换边。”
“完整的运动需要双腿的力量和柔韧，这个动作能同时锻炼这两方面。整个训练过程中保持躯干挺直，核心收紧，如果无法保持平衡，可以扶住结实的物体适应动作。以后要加大难度的话，可以增加负重。”
展示完动作后，刘教练拍了拍手说道：“行了，开练吧！做两组休息10分钟，我们今天先做8组，大家根据自身的情况，再做增加！”
“来来来，练起来！”陈浩兴奋的叫道。
之后的日子就这样，有风雪大家就在一层锻炼，3层大厅留给女人孩子们活动。
如果没风雪，大家就去射击场练练射击，练练弓箭。