又练了几天走步，两个人逐渐能够松沉下来。虽然还没有调出息，但是四肢百骸的阳脉已经被逐渐激活，能够感觉出来不使用肌肉紧张收缩也可以让身体动起来。
俩人通过师父的说教，明白了这内家拳是一门博大精深的武学系统，绝不仅仅是套路动作而已，于是听师父的话，潜心练习，不再求快些学打拳。
这天，老头又教他俩加上头和手的动作：“三心归聚非常重要，心力随着呼吸之气运行，吸气时心力通过经络抽合三心向心脏归聚。我们说心力下行到会阴与肾力交合，进而下行到脚实现呼吸以踵，如果从另一个角度看待这个能量运行，心力下行到脚也可以理解为心力抽合脚底涌泉，把涌泉往上提。同样的道理，心力抽合头顶百会时，就是在将百会向下拉向心脏，从而压缩玉枕，再逐节向下压缩旋转脊柱的每个骨节。同样，心力还会抽合拉动手心劳宫，将劳宫拉向心脏，所以，吸气时心力会将双手随着腰腹折叠拉起到心脏，你们看，就像我这样子”
老头一边说一边做，只见老头一开始自然站立，然后吸一口气，启动心力拉动周身三节，身体随之折叠拧裹，头部百会受心力拉动微微上扬，向后压缩玉枕，形似虎豹扑食之头；心力抽合左右肩井，沉肩坠肘，两肘并肋，小臂被心力抽合向前胸折叠，将双手拉到心前，五指张开，如同扑食之鹰的双爪；腰腹折叠，含胸拔背，脊柱后凸，如同虎背；拧腰坐胯，河车运行使得丹田上翻，与向下压缩的乳根将中脘折叠起来，如同熊腰；周身整体折叠拧裹，左右相挫，形成龙身；整个身体好似坐在承重腿上，承重腿向外侧螺旋拧裹，将另一条腿抽合起来，如同鸡腿。
“看到没，我这启动心力开始收身蓄力，周身三节折叠拧裹压缩旋转，就形成了虎豹头、鹰捉手、龙身、虎背、熊腰、鸡腿这六像，然后我开始虚实转换”，只见老头将气快速呼出，如同皮筋一样屈缩起来的身体一下子伸展开来，双手也从前胸垂下，然后老头再次吸气，将承重腿之上的周身三节折叠拧裹压缩旋转转换到另一条腿之上，又形成一个六像。老头连续不断地在两腿之间进行周身三节折叠拧裹压缩旋转的虚实转换，向前走了起来。
“唉，你看，师父像不像一只猴子！”，万洋忍不住推了张建一下，喊出声来。张建也说：“这走起来像猴子，那身形又像老虎扑食”
“对！”，老头接着说：“这内家拳就是象形拳，是模仿动物之能创造出来的，主要模仿对象就是猴子和老虎。但内家拳模仿的不是猴子和老虎的外形动作，而是模仿它们的能量蓄发方式，使出了猴子老虎的能量蓄发方式，就自然外形动作像猴子老虎了。这内家拳要是打不出来猴子的动作、老虎的气势，还能叫象形拳吗。就像你俩以前打的拳，挺胸拔腹地像块木头，能打人吗！告诉你们，我现在教你们的这个功夫，就是所有内家拳的基本功，蹲猴。所有内家拳都是由蹲猴演变出来的。你俩看着”，只见老头又走了几步蹲猴，开始加入拳脚动作，一蓄一发，就打出了五行拳，打完五行拳，突然慢了下来，但是身形不变，还是周身三节折叠拧裹压缩旋转，双臂稍微抬起随身而动，就变成了太极拳。老头怕俩人看不明白，就在蹲猴、形意拳、太极拳三者之间来回转换地打。
这下子俩人算是看明白了，原来无论是形意拳还是太极拳，都是由周身三节折叠拧裹压缩旋转的蹲猴这个基本功打出来的，只是四肢动作稍微有些变化而已。
“看出来没？”老头问他俩，还没等他俩回答，老头又像猴子一样绕起圈子来，双臂随身挥舞，如同猴子在树林中穿梭绕进。
“这是八卦掌！”，万洋喊出来。
“太妙了，原来内家三拳都是一家啊！”张建也脱口而出。
老头这才收功，站了起来，对他俩说：“以前